【ヨガアーサナ】腰痛緩和・改善。体幹を鍛える橋のポーズ

ヨガ
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梅雨の時期、慢性化した腰痛が悪化したりしていないですか?初夏の前、ポッコリお腹にお悩みでないですか?

 

毎日、ヒールで満員電車に揺られて通勤しています。

腰痛が慢性化していて辛いのです。ヨガの運動で緩和・改善できませんか?

腰痛はお辛いですよね。私も、ヒールばかり履いていた時は腰痛で悩んでいたので、よくわかります。

腰痛持ちの人は腹筋背筋を鍛えて体幹をつけてあげるとよいですよ。
ウエストもほっそりして2度お得です。

今日は、慢性化した腰痛でお悩みの人にお勧めの腰痛が緩和・改善されるヨガ「橋のポーズ」についてお話していきたいと思います。

この記事はこんな人にお勧めです

  • ヒールを履く
  • 姿勢が悪い
  • お腹ぽっこり
  • 腰痛持ち

運動をしていないと女性は特に体幹がなく、腰痛になりやすいよね

これを読むことによりこんなことがわかります。

  • 腰痛の原因
  • 橋のポーズの効果
  • 橋のポーズの注意点

 

この記事は約3分ほどで読み終えることが出来ます。

記事を読むことによって、腰痛が少しでも改善するようにヨガの練習の際のお役に立てたら嬉しいです。

腰痛の原因

腰痛は腰そのものに問題がある場合だけではなく、姿勢、食事、生活習慣、ストレス、職業病などのいろいろな要因が複雑に絡んでいるので、1つの原因を追究せずに自分の日常の暮らしを顧みることが必要です。

女性の場合は生理や更年期障害の1つとして腰痛の症状が出る場合もあります。腰痛が起こることがストレスになって症状が酷くなる場合もあるので、心をリラックスさせることもとても大切です。

バラバラのようでやっぱり繋がっているんだね。

腰痛を改善・緩和させる橋のポーズ(セツバンダアーサナ)とは



効果:

腰痛緩和・改善、肩こり緩和、ウエストシェイプ、ヒップアップ、体幹強化、精神の安定

やり方:

  1. 仰向けになり、両足を腰幅程度に開いてお尻の近くにおろす
  2. 両手は腰の横に、手のひらを床に向ける
  3. 息を吸いながら、両手で床を押しながらお尻・背中を引き上げる
  4. ポーズをキープする、できる人は両手を背中の後ろで握手する
  5. ポーズを解くときは両手で床を押しながら背中・お尻を下ろす   

ヨガ初心者もリラックスしてできる簡単なポーズ。でも効果は抜群だよ。

中・上級者はチャクラアーサナ(ブリッジ)ができるよ。

橋のポーズを取るときに気を付けたいこと

手の平でしっかりマットを押す

お尻や背中を持ち上げる時しっかり、肩、両腕、両手でマットを押しながら両手両足で身体を支えるようにする。

首が詰まらないように、肩と耳のスペースを広げてあげよう

肩の押しが弱いと手のひらが浮いてくるので注意

膝が開かないようにする

脚は腰幅程度に開いてお尻の近くにおろす。お尻を持ち上げたとき膝が外側に開いてしまわないように、内ももをグッと引き締める。

ヨガブロックやティッシュの箱などを両膝で挟んでみると内ももの引き締めがわかるよ

腰だけそらないようにする

お尻をしっかり引き上げ、腰だけそってしまわないようにしましょう。恥骨を引き上げるような股関節の動きをしっかり感じることが大切です。

おへそを上に向けるように恥骨を引き上げ、腰をそらないように体幹をつけよう。

繰り返しの練習が腰痛を改善・緩和させるよ。

腰痛を慢性化させないためにできること

・体幹をつける

身体の軸が整うと、反り腰やでっ尻が改善され腰痛が緩和されます。
太陽礼拝にも出てくるプランク(腕立て伏せのポーズ)はとても効果的です

・姿勢を良くする

スマホやパソコンを使っていると無意識に猫背になって姿勢が悪くなりがちです。
隙間時間を使ってヨガをしたり、ストレッチをしたり、姿勢を良くするように心がけましょう

・食べすぎに注意する

意外かもしれませんが食べすぎは内臓に負担がかかり、腰が反りがちになりやすいです。
腰痛の人は消化力が弱かったりもするので、内臓を軽くしてあげる為に食べすぎに注意しましょう。

心配しすぎない

腰痛が悪化するのではないか、痛みが取れなくて辛い。そんな想いがストレスになっていませんか?日々の習慣の積み重ねが腰痛の原因です。

ヨガの練習をしたら、あまり心配せずにリラックスしましょう。
橋のポーズはリラクゼーション効果もあります。

橋のポーズで腰痛を緩和・改善しよう

橋のポーズを繰り返し練習することで体幹が整い、腰痛が緩和・改善されます。

初心者でも無理なく行える、橋のポーズ(セツバンダアーサナ)は腰痛緩和・改善にとても効果的です。

快適で安定した姿勢でゆっくり丁寧な呼吸を5呼吸を3セット、毎日朝晩継続してみましょう。

ゆっくりでも継続することが、身体と心の軸を整え、腰痛緩和・改善、リラックスしますよ。

毎日のくらしの中で生かすことで、ウエストも自然とほっそりしてくるよ

おまけ1

腰痛の人は意外と肩こりだったりします・・・

 

【ヨガ初心者】肩こり悪化?肩こりの人が正しくヨガを行う方法
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おまけ2

 

腰のあたりをコロコロしてみる?

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必要な人はしっかりサポーターを

 

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おまけ3

かわいいヨガウェア見つけてみる?

少しでもヨガで肩こりや不調が改善されますように

最後までお読みいただきありがとうございます

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