【ヨガ初心者】ヨガの準備運動、太陽礼拝・スーリアナマスカーラ

ヨガ
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「太陽礼拝」という言葉を聞いたことありますか?ヨガを1回でもやったことのある人は、名前を知らなくても、なんとなくやったことがあると思い出す人もいるのではないでしょうか。

凄い動きが早いんですよね。私はスッキリして好きなんです。

私は、あの動きが早くて辛くてヨガはムリだと思いました。

身体が硬い人やヨガ初心者の人にはちょっときつい動きだけど、慣れてくるとこれだけで、健康でいられるんだよ。

ゆっくりでいいから、頑張ってみよう!!

今日はヨガ初心者さんにヨガの準備運動、太陽礼拝(スーリアナマスカーラ)ついてお話しますね。

ナマステって聞いたことあるでしょう?
ナマスカーラは変形の言葉だよ。

この記事はこんな人にお勧めです

  • ヨガについて知りたい
  • 太陽礼拝(スーリアナマスカーラ)について知りたい
  • ヨガで痩せる方法を知りたい

意味を知ることで実践しやすくなるね

これを読むことによりこんなことがわかります。

  • 太陽礼拝のメリット
  • 太陽礼拝の効果
  • 太陽礼拝のやり方

 

この記事は約3分ほどで読み終えることが出来ます。

記事を読むことによってヨガを始めるきっかけになったら嬉しいです。

太陽礼拝・スーリアナマスカーラとは

呼吸と身体の動きを繋げるヨガのアーサナ(ポーズ)の前の準備運動

12の動きからなり、片脚ずつ行う。両脚終わって1セット。6~12セットすると十分に身体にエネルギーがいきわたり理想的

日本語:太陽礼拝

サンスクリット語:スーリアナマスカーラ

英語:サンサルテーション

どの言い方でも大丈夫だよ

太陽のエネルギーをもらおう

太陽礼拝は朝起きてすぐに、太陽の方を向いて行われていました。名前の通り、最高のエネルギー太陽に対しての感謝・礼拝です。

太陽から1日のエネルギーを頂くことを感謝しながら行いましょう。

太陽は自然のエネルギーで最も強いんだよ

太陽礼拝の3つのメリット

  1. ダイエットできる
  2. 体質改善できる
  3. ストレス解消できる

    ヨガで痩せたい人は是非試してほしい。

太陽礼拝の10の効果

  1. 柔軟性がつく
  2.  体力がつく
  3.  体幹がしっかりする
  4.  肩こり・腰痛緩和
  5.  ストレス軽減
  6. 神経系への効果
  7.  リラクゼーション効果
  8.  集中力アップ
  9. 気持ちがポジティブに
  10.  活力が湧く

    こんなにもたくさんの効果が。

    毎日行えば健康維持できるね

太陽礼拝12のポーズのポイント

  1. (吐)両手を胸の前で合掌 
  2. (吸)両手を万歳、身体を反らす
  3. (吐)膝を曲げて前屈
  4. (吸)片脚を後ろ、ひざ、甲を床におろす
  5. (止)腕立て伏せ
  6. (吐)膝・胸・おでこを下す
  7. (吸)頭・胸を引き上げる
  8. (吐)お尻を引き上げ両手両足で床を押す
  9. (吸)片脚を手と手の間に入れる、反対の足を伸ばす
  10. (吐)膝を伸ばして前屈
  11. (吸)両手を万歳、身体を反らす
  12. (吐)両手を腰の横におろす



    腕立て伏せの時は息を止めるよ

太陽礼拝動画

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太陽礼拝を毎朝の習慣にしてみよう

ヨガの準備運動、太陽礼拝は、前屈も、後屈も、股関節を動かす動きもありながら、ちょっとの時間で一人で充分な運動をすることができます。

ダイエット効果・体質改善・ストレス解消など良いことばかりなので、是非くらしの中にとりいれてみてくださいね

まずは毎朝1セットだけでも良いよ。

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ヨガはそんなに難しくないよ

 

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最後までお読みいただきありがとうございます

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